-Я - фотограф

эксклюзивные фото Алены Водонаевой

 -ТоррНАДО - торрент-трекер для блогов

 -Кнопки рейтинга «Яндекс.блоги»

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в Grigosvet

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.04.2008
Записей: 1732
Комментариев: 822
Написано: 3288

Давайте радоваться жизни!!!

Вторник, 17 Февраля 2009 г. 20:33 + в цитатник
 (319x424, 28Kb)
Медики доказали, что у тех, кто разучился радоваться жизни, снижается иммунитет, их подстерегают вирусы и простуды. Допустить этого никак нельзя. Надо срочно разработать свою программу действий.
В эту программу могут входить и занятия фитнесом, и дружеские вечеринки, и просто тихий вечер в кругу семьи, но также не надо забывать о фитотерапи, йоге и различных дыхательных упражнениях. Потому что они отлично снижают стресс и усталость.
Воображение спасает от волнения
Неприятности выбили вас из колеи? Воспользуйтесь таким приёмом: медленно осмотритесь по сторонам, переводя взгляд с предмета на предмет и мысленно описывая их внешний вид, - это поможет отвлечься. Чтобы успокоиться, посмотрите на небо через окно, понаблюдайте за облаками.
Закрыв глаза, представьте, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную восьмёрку - знак бесконечности. Это упражнение упорядочивает мысли и успокаивает.

Дышите с облегчением
Чтобы успешно противостоять стрессу и депрессии, научитесь правильно дышать. По мнению врачей, когда человек расстроен или подавлен, он рефлекторно задерживает дыхание. При этом лёгкие намного хуже вентилируются - отсюда до простуды один шаг! Примите позу сосредоточения, как мудрый йоги: стоя, глаза прикрыты, голова опущена, ладони сложены перед грудью, стопы параллельны друг другу, на ширине плеч.
простая разминка
Поднимите плечи - вдох, отпустите - выдох.
Отведите плечи назад и слегка сдвиньте лопатки - вдох, округлите спину - выдох.
Поднимите одно плечо вверх - вдох, опустите - выдох. Те же самые упражнения проделайте другим плечом.
Наклоните голову назад и сведите лопатки - вдох, медленно округляйте спину и опускайте голову, пока не упрётесь подбородком в грудь - выдох (в пояснице не прогибайтесь).
Медленно и спокойно вдохните. Разверните корпус в сторону, не двигая бёдрами, - выдох. Вернитесь в исходное положение - вдох. Выполните поворот в другую сторону - выдох.
Поочерёдно поднимайте плечи, дыхание произвольное.
После разминки буквально несколько секунд отдохните в любой расслабленной позе.
Основной комплекс
Дыхание нижнее (брюшное) - успокаивающее. Сконцентрируйте внимание на области пупка, грудная клетка неподвижна. Выпятите живот - вдох, подтяните - выдох. Дышите медленно и спокойно.
Дыхание среднее (диафрагмальное) - укрепляющее. Сосредоточьте всё своё внимание на области солнечного сплетения, живот неподвижен. Наберите воздух в грудную клетку, сделайте вдох, вернитесь в исходное положение - выдох.
Дыхание верхнее (грудное) - радостное. В центре внимания - ямочка в месте соединения ключиц, живот неподвижен. Делая вдох, вдохните полной грудью и сделайте выдох, слегка опустив грудную клетку.
Дыхание полное (смешанное) - гармоничное. Сконцентрируйте внимание на потоке воздуха. Выпятите живот, расширяя, поднимая грудную клетку, - вдох, подберите живот, опустив грудную клетку, - выдох. И вдох, и выдох начинайте с движения живота.
Дыхание "ХА" - очищающее. Медленно вдохните через нос, поднимая руки вверх. На несколько секунд задержите дыхание. Сделайте неполный выдох через рот. Быстро наклонитесь вперёд и резко выдохните воздух через рот, произнося звук "ХА". Повторите это упражнение 3 раза.
Дыхание человека, задувающего свечу, - освобождающее от отрицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте 3 коротких резких выдоха через рот, сложив губы трубочкой. Повторите это упражнение 3 раза.
Дыхание шипящее - стимулирующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша выдохните со звуком "С". Повторите это упражнение 3 раза.

_________________________________________
Вы заботитесь о своем здоровье!?Вы хотите, чтобы болезни обошли вас стороной!?Хотите узнать ,все о болезнях и способах их лечения!?Заходите на медицинский блог,где вы сможете получить много полезной информации!
Метки:  



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку